Kui pead valima ühe: vali kreatiinmonohüdraat. HCl on nišivalik tundlikule kõhule või kapslite eelistajatele — mitte automaatselt „tugevam“ monohüdraadist.
Mis vahe on monohüdraadil ja HCl-il?
Kreatiinmonohüdraat on kreatiini + vee molekul; see on sadade uuringute baasvorm jõu, võimsuse ja lihasmassi toetamiseks. Kreatiin-HCl on kreatiin, mis on seotud soolhappega; turundus lubab paremat lahustuvust ja väiksemat doosi, kuid jõutulemuste osas ei ole HCl monohüdraadist üheselt üle.
| Omadus | Monohüdraat | HCl |
|---|---|---|
| Uuritus | Väga kõrge | Madal / piiratud |
| Tüüpiline doos | 3–5 g/päevas | Sageli 1–2 g (tootja järgi) |
| Hind / gramm | Odavam | Kallim |
| Seedimine | Enamasti hea; harva puhitus | Mõnel parem |
| Vormid | Pulber, kapslid, maitsestatud | Peamiselt kapslid |
Millal valida monohüdraat?
Vali monohüdraat, kui treenid jõudu või hüpertroofiat, tahad tõestatud vormi ja head hinda. Mikroniseeritud monohüdraat seguneb vees paremini. Creapure® on puhas Saksa monohüdraat — hea, kui tahad sertifitseeritud toorainet, aga „tavaline“ kvaliteetne monohüdraat töötab samuti.
Soovituslik kasutus: 3–5 g iga päev, ka puhkepäevadel. Laadimine (20 g/päevas 5–7 päeva) kiirendab küllastumist, aga ei ole kohustuslik.
Millal kaaluda HCl-i?
HCl võib olla mõistlik, kui monohüdraat tekitab kõhugaas või eelistad väiksemat kapslikogust. Ära oota automaatselt suuremat jõudu sama raha eest — enamik meta-analüüse ja sporditoitumise konsensust toetab endiselt monohüdraati esimese valikuna.
Creapure, kapslid ja „buffered“ kreatiin
- Creapure® = monohüdraat kindla puhtusega; mitte eraldi „tugevam molekulaarne vorm“.
- Kapslid = mugavus; kontrolli, mitu kapslit annab 3–5 g.
- Buffered / alkaline vormidel puudub tavaliselt selge eelis monohüdraadi ees samas doosis.
Kuidas osta {STORE}-st?
Alusta kreatiini kategooriast. Enamikule sobib odavam monohüdraat pulber (nt OstroVit või ICONFIT). Kui seedimine on tundlik, proovi kapslivormi või HCl-i. Tasuta tarne alates 49 €.
Korduma kippuvad küsimused
Kas HCl on tugevam kui monohüdraat?
Ei ole usaldusväärset tõendust, et HCl annaks monohüdraadist paremaid jõutulemusi samaväärse kreatiinisisalduse juures. Monohüdraat on endiselt standard.
Kas pean tegema laadimisfaasi?
Ei. 3–5 g päevas täidab varud ~3–4 nädalaga. Laadimine on valikuline.
Kas kreatiin ajab vett peale?
Alguses võib rakusisene veepeetus lihastes suureneda — see on oodatav, mitte „paisunud nägu“ kõigil. Joo piisavalt vett.
Juhend on informatiivne ega asenda meditsiinilist nõuannet.