Kreatiin
Kreatiini saab võtta kahel viisil. 1) Püsiv tarbimine: võta 3–5g kreatiini iga päev ilma pausideta. See on lihtsaim viis lihaste varude täitmiseks. 2) Laadimisega tarbimine: võta 20g päevas (jagatuna neljaks 5g portsjoniks) 5-7 päeva jooksul, seejärel jätka säilitusannusega 3–5g päevas.
ICONFIT Micronized Creatine Monohydrate (300g)
Kreatiin 14,90 € Vali variandid This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
ICONFIT CREA Shortcut Complex (1KG, Kreatiin, BCAA, Energia)
Pre-workout 17,90 € Vali variandid This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Korduma kippuvad küsimused
Kuidas kreatiini õigesti võtta?
Kas kreatiini peaks võtma treening- või puhkepäeval?
Kreatiini tuleb võtta igapäevaselt, sealhulgas ka puhkepäevadel, et hoida lihaste kreatiinivarud püsivalt täis. Treeningpäeval on parim aeg võtta kreatiini kohe pärast treeningut (koos valgu ja süsivesikutega), puhkepäeval võta see hommikul tühja kõhuga või koos einega.
Kas kreatiin kogub vett kehasse ja teeb paksuks?
Kreatiin suurendab vee hulka lihasrakkude sees (rakusisene hüdratsioon), mitte naha all. See on positiivne nähtus, mis muudab lihased visuaalselt täidlasemaks, parandab valgusünteesi ja jõudlust. Kreatiin ei suurenda rasvamassi ega tekita nahaalust paistetust.