Aminohapped

Aminohapped on lihaste ehituskivid — valgu lagundamisel tekivad aminohapped, millest organism ehitab uut lihaskudet. Omegafit.ee valikust leiad 25 aminohappe toodet: BCAA (hargnenud ahelaga aminohapped), EAA (kõik asendamatud aminohapped), L-glutamiin ja üksikud aminohapped. BCAA (leutsiin, isoleutsiin, valiin) on eriti populaarsed treeningu ajal joomiseks — need vähendavad lihaste lagunemist ja kiirendavad taastumist. EAA sisaldab kõiki 9 asendamatut aminohapet ja on teaduslikult BCAA-st laiem spekter. L-glutamiin toetab seedetrakti ja immuunsust. Aminohapped on eriti kasulikud treenijatele, kes treenivad tühja kõhuga (fasted training) või ei saa piisavalt valku toidust. Korduma kippuvad küsimused Kas BCAA või EAA on parem?EAA (essential amino acids) sisaldab kõiki 9 asendamatut aminohapet, sh ka BCAA-d. Teaduslikult on EAA laiem ja efektiivsem valik. BCAA (3 aminohapet) on soodsam ja sobib hästi treeningu ajal joomiseks. Kui valid ühe, vali EAA. Millal aminohappeid võtta?Parim aeg on treeningu ajal (joomiseks segustatult) või vahetult enne/pärast treeningut. Tühja kõhuga treenijatele on aminohapped eriti olulised, sest need kaitsevad lihasmassi lagunemise eest. Puhkepäevadel pole eraldi aminohapete tarvitamine tavaliselt vajalik, kui saad piisavalt valku. Kas aminohapped asendavad proteiinipulbrit?Ei asenda. Proteiinipulber sisaldab täisspektri aminohappeid pluss kalorid. Aminohapped on kontsentreeritud ja kaloritevaba lisand, mis täiendab valgu tarbimist. Ideaalis kasuta mõlemat: proteiinipulber pärast treeningut, aminohapped treeningu ajal.