Kreatiinmonohüdraat on teaduslikult kõige enam uuritud toidulisand maailmas — sadades kliinilistes uuringutes on tõestatud selle tõhusus jõu, lihasmassi ja treeningu soorituse parandamisel. Kui kaalud kreatiini ostmist, siis see juhend aitab valida õige toote, doseeringu ja kasutusviisi. Kõik mainitud tooted on saadaval Omegafit.ee e-poes ja OG Gym jõusaalis Pärnus.
Viimati uuendatud: aprill 2026
Mis on kreatiin ja kuidas see toimib?
Kreatiin on looduslik aine, mida meie keha toodab ise ning mida saame ka toidust (liha, kala, munad). Umbes 95% kreatiinist paikneb skeletilihastes, kus see osaleb energia tootmises.
Lihtsustatult: kreatiin aitab taastoota ATP-d (adenosiintrifosfaat) — molekuli, mis annab lihasrakkudele energiat. Mida rohkem kreatiini lihastes on, seda rohkem energiat on saadaval intensiivsete pingutuste jaoks. See tähendab:
- Rohkem jõudu — suudad tõsta raskemaid raskusi
- Rohkem kordusi — suudad teha 1-2 lisakordust seerias
- Kiirem taastumine — seeriate vaheline puhkeaeg lüheneb
- Suurem lihasmaht — kreatiin tõmbab lihasrakkudesse vett, luues anaboolse keskkonna
Kellele kreatiin sobib?
- Algajad treenijad — kreatiini efekt on kõige märgatavam just algajatel
- Jõutreenijad ja kulturistid — rohkem jõudu ja lihasmassi
- Vastupidavussportlased — kiirem taastumine intervallide vahel
- Vanemad sportlased (40+) — uuringud näitavad, et kreatiin aitab säilitada lihasmassi vanusega
- Vegetaarlased ja veganid — kuna taimses toidus kreatiini praktiliselt ei ole, on lisandit eriti soovitatav
Kreatiinmonohüdraat pulbrina — meie soovitused
Teadus on ühene: kreatiinmonohüdraat on kõige tõhusam, ohutum ja soodsam valik. Teised vormid (HCL, malaat, puhverdatud) ei ole uuringutes näidanud paremat tõhusust.
Kapslid ja maitsestatud kreatiin
Mugav valik neile, kes ei soovi pulbrit segada, või maitsestatud variant parema kogemuse jaoks.
Hinna võrdlus (märts 2026)
| Toode | Hind | Kogus | Hind/g | Vorm |
|---|---|---|---|---|
| OstroVit Creatine 1000g | 26,90€ | 1000g | 0,027€/g | Pulber |
| OstroVit Creatine 500g | 16,90€ | 500g | 0,034€/g | Pulber |
| OstroVit Creatine 300g | 12,99€ | 300g | 0,043€/g | Pulber |
| EthicSport Kreatiin 300g | 13,90€ | 300g | 0,046€/g | Pulber (maitsega) |
| Iconfit Creatine 300g | 14,90€ | 300g | 0,050€/g | Mikroniseeritud |
| OstroVit Creapure 250g | 15,90€ | 250g | 0,064€/g | Premium Creapure® |
| OstroVit Creatine 3300mg 120 kapslit | 11,90€ | ~120g | 0,099€/g | Kapslid |
| OstroVit Creatine 3300mg 400 kapslit | 25,90€ | ~400g | 0,065€/g | Kapslid |
| OstroVit Creatine Malate 180 kapslit | 16,90€ | ~180g | 0,094€/g | Malaat kapslid |
| EthicSport 120 kapslit | 13,90€ | ~120g | 0,116€/g | Kapslid |
Suuremad pakendid on grammi kohta alati soodsamad. Kui tead juba, et kreatiin sulle sobib, vali 500g või 1000g pakend. Algaja? Alusta 300g pakendiga ja proovi, kuidas sobib.
Kuidas kreatiini kasutada? Doseerimisjuhend
Variant 1: Laadimisega (kiirem tulemus)
- Laadimisfaas (5-7 päeva): 20g päevas, jagatuna 4 portsjoniks (4 x 5g) päeva peale
- Säilitusfaas: 3-5g päevas, 1 portsjon
Variant 2: Ilma laadimiseta (lihtsam)
- 3-5g päevas iga päev, ka puhkepäevadel
- Maksimaalse taseme saavutamine võtab 3-4 nädalat
Alusta ilma laadimiseta 5g päevas. See on lihtsam ja lõpptulemus on sama. Tarbi koos toiduga või süsivesikurikka joogiga — see parandab imendumist. Tähtis on igapäevane järjepidevus, mitte täpne kellaaeg.
Korduma kippuvad küsimused
Kas kreatiin on ohutu?
Jah. Kreatiinmonohüdraat on üks enim uuritud toidulisandeid maailmas. Pikaajalised uuringud (kuni 5 aastat) ei ole tuvastanud kahjulikke kõrvaltoimeid tervetel inimestel. Rahvusvaheline Spordimeditsiini Ühing (ISSN) on kinnitanud kreatiini ohutust ja tõhusust.
Kas kreatiinist jääb vett kinni?
Kreatiin põhjustab kerget veepeetust lihasrakkude sees (mitte naha all). See on tegelikult soovitav — suurendab lihaste mahtu ja loob anaboolse keskkonna. Kehakaal võib tõusta 1-2 kg, mis on peamiselt vesi lihastes.
Kas kreatiini peab tsüklitena kasutama?
Ei pea. Varasemad soovitused tsüklite kohta (8 nädalat sees, 4 nädalat paus) ei põhine teaduslikel tõenditel. Kreatiini võib kasutada pidevalt ilma pausideta.
Kas kreatiin kahjustab neere?
Tervetel inimestel mitte. Kreatiini kasutamine tõstab veidi kreatiiniini taset veres, mida mõnikord peetakse ekslikult neerufunktsiooni languse märgiks. Kuid see on kreatiini tarbimise normaalne tagajärg, mitte neerukahjustuse tunnus. Kui sul on olemasolev neeruhaigus, konsulteeri arstiga.
Kas kreatiin sobib naistele?
Absoluutselt. Kreatiin toimib naistele ja meestele ühtemoodi. Uuringud on näidanud, et kreatiin aitab naistel suurendada jõudu ja lihasmassi ilma liigsete lihasteta. Annus on sama — 3-5g päevas.
Kas algajal on kreatiini vaja?
Kreatiin on tegelikult üks esimesi toidulisandeid, mida algaja treenija võiks proovida. See on ohutu, odav (al. 12,99€) ja tõhus. Algajad näevad sageli suuremat efekti kui kogenud sportlased, kuna nende kreatiinivarud on sageli madalamad.
Milline kreatiin valida? Kokkuvõte
- Parim hinna-kvaliteedi suhe: OstroVit Creatine Monohydrate 500g (16,90€)
- Parim lahustuvus: Iconfit Micronized Creatine 300g (14,90€)
- Premium valik: OstroVit Creapure® 250g (15,90€)
- Mugavus (kapslid): EthicSport Kreatiin 120 kapslit (13,90€)
- Kapslid (soodne): OstroVit Creatine 3300mg 120 kapslit (11,90€)
- Kapslid (suur pakend): OstroVit Creatine 3300mg 400 kapslit (25,90€)
- All-in-one algajale: Iconfit CREA Shortcut 1kg (17,90€)
Kõik kreatiinid on saadaval Omegafit.ee kreatiini kategoorias. Tellimused, mis on esitatud enne kella 18:30, postitame samal päeval. Tarne 1-2 tööpäeva üle kogu Eesti, tasuta transport alates 60€ tellimusest.
Küsimuste korral helista +372 5562 2534 või kirjuta [email protected] — aitame leida sulle sobiva kreatiini!